Bluthochdruck: Was kann ich selbst dagegen unternehmen?

Pressão alta: o que posso fazer sobre isso sozinho?

Ramona Horndasch Jun 12 20240 Comentários

Prevenção como um fator -chave

Hoje gostaríamos de informá -lo sobre uma doença comum típica na Alemanha - pressão alta. Você talvez seja afetado? Como essa doença surge e o que podemos fazer? Quão importantes são as medidas de prevenção? Nós os esclarecemos.

Você é afetado pela pressão alta?

A hipertensão, também chamada de hipertensão, é uma doença generalizada que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Cerca de 20 a 30 milhões de pessoas são afetadas na Alemanha, que é quase todos os terceiros adultos. Assim, a pressão alta na Alemanha tem sido uma doença comum. Freqüentemente chamado de "doença silenciosa", a pressão alta geralmente permanece despercebida até causar sérias complicações à saúde. A doença pode afetar as pessoas em todas as faixas etárias, mas o risco aumenta significativamente com a idade. Uma grande parte dos afetados recebe seu diagnóstico inicial de 40 a 50 anos.

Quando você fala de pressão alta?

A hiperidade existe quando a pressão arterial nas artérias é aumentada por um longo período de tempo. A pressão arterial é medida na coluna de mercúrio milímetro (MMHG) e mostrada por dois valores: a pressão sistólica (a pressão durante o batimento cardíaco) e a pressão diastólica (a pressão entre o coração batida). Uma pressão arterial normal é tipicamente abaixo de 120/80 mmHg. Os valores permanentes superiores a 140/90 mmHg são considerados pressão alta.

Graus graves da pressão alta

Gravidade	Pressão arterial sistólica (MMHG)	Pressão arterial diastólica (mmhg)
Pressão arterial ideal	< 120	< 80
Pressão arterial normal	120 - 129	80 - 84
Pressão arterial altamente normal	130 - 139	85 - 89
Hipertensão grau 1	140 - 159	90 - 99
Hipertensão grau 2	160 - 179	100 - 109
Hipertensão grau 3	≥ 180	≥ 110

Pressão arterial ideal: Estado ideal, baixos riscos à saúde
Pressão arterial normal: Também saudável, ligeiramente aumentado, mas inofensivo
Pressão arterial altamente normal: Risco aumentado de desenvolver pressão alta
Hipertensão grau 1: Hipertensão leve, primeiro estágio da pressão alta
Hipertensão grau 2: Hipertensão moderada, requer tratamento médico
Hipertensão grau 3: Hipertensão pesada, alto risco de complicações cardiovasculares, tratamento intensivo necessário

Causas e fatores de risco

Predisposição genética: Uma história familiar de pressão alta aumenta imensamente o risco.
Estilo de vida não saudável: Obesidade, falta de exercício, dieta rica em sal e consumo excessivo de álcool são fatores de risco significativos.
Idade: O risco aumenta com a idade. A partir dos 40 anos, a probabilidade de desenvolver pressão alta aumenta significativamente.
Estresse: Estresse crônico, tensão e medo permanentes podem aumentar a pressão arterial.
Doenças crônicas: Diabetes, doenças renais e apneia do sono são frequentemente associadas à pressão alta.
Falta de dormir: Já 1-2 horas menos sono pode levar ao aumento da pressão arterial. Sono regular inferior a seis horas, o risco de desenvolver pressão alta aumenta em 60%.

Sintomas e complicações

A hipertensão é frequentemente diagnosticada muito tarde, porque geralmente não causa sintomas por um longo período de tempo. Se não tratado, no entanto, a pressão alta pode levar a sérios problemas de saúde e complicações.

Sintomas de pressão alta

A hipertensão, também chamada de hipertensão, é frequentemente chamada de "doença silenciosa", porque geralmente ocorre sem os sintomas. O caso.

Dor de cabeça: Especialmente na parte de trás da cabeça e de manhã após acordar, geralmente ocorre com alta pressão arterial aumentada.

Tontura: Uma sensação de sonolência ou flutuações pode ocorrer em movimentos rápidos e mudanças na posição.

Sangênios: Muitas vezes e sem motivo óbvio, geralmente ocorre com pressão arterial muito alta.

Falta de ar: Dificuldades na respiração, especialmente o esforço físico, podem indicar uma participação do coração.

Distúrbios visuais: Ver ou ver lampejos de luz podem indicar danos aos vasos sanguíneos nos olhos.
Dor no peito: Pressão ou aperto no peito, um sintoma sério que requer ajuda médica imediata.
Batendo no coração/coração de corrida: Os batimentos cardíacos irregulares ou rápidos podem indicar uma participação do sistema cardiovascular.
Fadiga: A exaustão e a fraqueza persistentes podem ser causadas pelo estresse constante no corpo pela pressão alta.
Zumbido: ENo som pulsante nas orelhas, pode indicar aumento da pressão arterial.
Sangue na urina: Se houver uma indicação de danos nos rins, o esclarecimento médico imediato exige.

Complicações de pressão alta

Doenças cardiovasculares: A hipertensão aumenta o risco de ataque cardíaco, derrame e insuficiência cardíaca.
Danos nos rins: A pressão alta pode danificar os vasos sanguíneos nos rins e levar à insuficiência renal.
Problemas oculares: Os vasos sanguíneos danificados nos olhos podem levar à perda visual.
Aneurismas: A hipertensão pode causar fraquezas nas paredes da artéria, que podem se transformar em aneurismas que ameaçam a vida.
Doença de fechamento arterial periférico (PAVK): A hipertensão pode restringir as artérias nos membros, o que leva a distúrbios circulatórios progressivos e dor.
Distúrbios do ritmo cardíaco: A pressão alta pode mudar a estrutura do coração e levar a arritmias.
Cálculo vascular: Um aumento a longo prazo da pressão arterial pode levar à arteriosclerose, endurecimento e estreitamento das artérias.

Diagnóstico e tratamento

A hiperidade é diagnosticada por medições repetidas da pressão arterial. Se houver suspeita de pressão alta, o médico criará um histórico médico completo e possivelmente outros testes, como análises de sangue e urina ou um eletrocardiograma (EKG)

levar a cabo. O tratamento da pressão alta geralmente inclui uma combinação de mudanças no estilo de vida e medicamentos com pressão alta pronunciada:

Mudancas de estilo de vida: Uma dieta saudável (pouco sal, rica em frutas e vegetais), atividade física regular, redução de peso, gerenciamento do estresse e fumaça parada são cruciais.
Medicação: Vários medicamentos podem ajudar a controlar a pressão arterial, incluindo diuréticos, betabloqueadores, inibidores da ECA e bloqueadores de canais de cálcio.

Medidas de prevenção

A prevenção é a chave para reduzir o risco de pressão alta. Aqui estão algumas dicas para prevenção:

Prevenção primária

A prevenção primária visa impedir a ocorrência de pressão alta. As medidas incluem:

Gerenciamento de nutrição: Uma dieta equilibrada com muitas frutas, vegetais e grãos integrais, além de pouco sal (máx. 5g por dia De acordo com as recomendações da OMS).
Movimento regular: Recomenda -se que pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana.
Gerenciamento de peso: Manter ou obter um peso corporal saudável que Índice de massa corporal é considerado orientação
Redução do estresse: Técnicas como meditação, ioga, treinamento autogênico e exercícios respiratórios podem ajudar a lidar com o estresse.
Definição de fumar e consumo moderado de álcool: Dê fumar e consumir álcool apenas com moderação (20 gramas de álcool em homens e 10 gramas de álcool em mulheres todos os dias, deve eucarro Sociedade de Nutrição Alemã (DGE) não são excedidos)

Prevenção secundária

A prevenção secundária se concentra na detecção e tratamento precoce da pressão alta para evitar complicações. Isso inclui:

Controles regulares da pressão arterial: Pessoas com fatores de risco em particular devem ter sua pressão arterial verificada regularmente.

Detecção precoce: As verificações e exames de saúde ajudam a reconhecer a pressão alta nos estágios iniciais e a tratá -los de acordo.
Iluminação e conselho: Os pacientes informam sobre os riscos de pressão alta e a importância da conformidade com o tratamento.

Prevenção terciária

Isso visa evitar complicações com hipertensão já diagnosticada e melhorar a qualidade de vida.

Tratamento consistente: Ingestão regular de medicamentos prescritos e assistência médica contínua.
Mantendo as mudanças no estilo de vida: Mesmo após o diagnóstico, a alimentação saudável, o exercício regular e o gerenciamento do estresse são decisivos.
Monitoramento e gerenciamento de companheiros: Tratamento e controle de doenças como diabetes, doenças renais e doenças cardíacas.

Nutrição - Alimentos para pressão arterial

A nutrição desempenha um papel crucial no controle da pressão arterial. Certos alimentos podem ajudar a reduzir a pressão arterial de maneira natural:

Frutas e vegetais: Bagas, bananas, laranjas, tomates, vegetais de folhas verdes e beterraba são particularmente ricos em potássio. Os mirtilos e morangos, em particular, contêm antioxidantes que podem melhorar a função dos vasos sanguíneos.

Leguminosas e nozes: Feijões, lentilhas e nozes, como amêndoas e nozes, são boas fontes minerais e contêm fibras.
Linhaça: Rico em ácidos graxos ômega-3 que podem diminuir a pressão arterial.
Peixe: Peixes de água salgada, como salmão, arenque, cavala e sardinha são ricos Ácidos graxos ômega-3 que possuem propriedades anti-inflamatórias.
Produtos de grão integral: Aveia, quinoa e pães de grãos integrais contêm fibras com pressão arterial regulando e anti -inflamatório efeito
Alho: O alho tem propriedades de pressão arterial devido à sua capacidade de expandir os vasos sanguíneos. O composto químico Alicen é responsável por isso
Azeite: Rico de ácidos graxos simplesmente insaturados e ácidos do óleo, o azeite pode ajudar a reduzir os níveis de pressão arterial e colesterol e melhorar a saúde do coração.
Chá de hibiskus: As flores de hibisco são ricas em antioxidantes, como beta-caroteno e vitamina C. hibiskus, portanto, possuem propriedades reduzidas por pressão arterial e propriedades de solesterol.

Medição independente da pressão arterial: instruções passo a passo

Mesmo medir a pressão arterial é uma habilidade útil para manter o controle de sua própria saúde e reconhecer anormalidades em tempo útil. Aqui está uma instruções passo a passo sobre como você pode fazer isso:

O que você precisa

Defina um Monitor de pressão arterial automática preparar. Esses dispositivos são fáceis de usar e requerem pequenas entradas manuais. Você mede a pressão arterial no braço ou no pulso. Com um pouco de prática, ambos os métodos podem ser realizados de forma independente, sem ajuda externa.

Preparação

Insira uma fase de descanso: Sente -se por pelo menos 5 minutos antes de medir a pressão arterial.

Ambiente adequado: Meça a pressão arterial em um ambiente tranquilo sem distrações.

Bolha vazia: Vá para o banheiro com antecedência, pois uma bolha completa pode aumentar a pressão arterial.

Atitude: Sente -se com as costas retas e sem pernas cruzadas. O braço deve descansar na altura do coração, de preferência em uma mesa.

Processo de medição com um monitor de pressão arterial automática

Crie o manguito: Crie o manguito do dispositivo cerca de 2-3 cm acima do cotovelo. Deve ser apertado, mas não muito firme.
Posicionando o braço: Coloque seu braço para que esteja na altura do coração. Relaxe seu braço.
Inicie a medição: Ligue o dispositivo e inicie a medição de acordo com as instruções do fabricante.
Esperando o resultado: O dispositivo bombeia o manguito e depois lentamente deixa a pressão desligada. Após alguns segundos, a tela mostra os resultados da medição (pressão arterial sistólica e diastólica e pulso).

Frequência de medições

Meça a pressão arterial em momentos diferentes do dia para obter uma imagem precisa.
Realize as medições várias vezes e anote os resultados para reconhecer tendências, uma medição dentro da primeira e a segunda metade do dia é adequada. Medições adicionais com desconforto ou tontura sempre fazem sentido obter uma impressão geral.

Mais dicas

Evite o consumo de bebidas com cafeína ou fumar pelo menos 30 minutos antes da medição.
As mesmas condições: tente sempre transportar as medições em condições semelhantes para obter resultados comparáveis.
Geralmente, você pode realizar medições de pressão arterial em ambos os pobres. Se você medir pela primeira vez em ambos os braços, os valores diferem entre si, então você escolhe o braço para as outras medições regulares com os valores mais altos.

documentação

Oriente um diário de pressão arterial para documentar os valores e apresentar seu médico, se necessário. Assim, você pode reconhecer rapidamente uma certa regularidade ou desvios. Lembre -se de anotar recursos especiais, como esforço físico antes de medir ou tonturas.

Conclusão

A hipertensão é uma doença grave que geralmente permanece despercebida até levar a sérios problemas de saúde. Na Alemanha, milhões de pessoas são afetadas, o que sublinha a urgência de medidas preventivas. Com controles regulares de pressão arterial independentes, estilo de vida saudável, a inclusão de alimentos que diminuem a pressão arterial e, se necessário, o tratamento medicamentoso, o risco de complicações pode ser significativamente reduzido. Com uma hipertensão leve, uma mudança consistente no estilo de vida geralmente é suficiente para reduzir a pressão arterial de forma sustentável, para que não sejam necessários medicamentos. Qualquer pessoa que se informe em tempo útil e toma ativamente medidas pode proteger sua saúde de maneira sustentável. Não hesite e leve sua saúde em suas próprias mãos.