Bluthochdruck: Was kann ich selbst dagegen unternehmen?

Høyt blodtrykk: Hva kan jeg gjøre med det selv?

Ramona Horndasch Jun 12 20240 Kommentarer

Forebygging som en nøkkelfaktor

I dag vil vi informere deg om en typisk vanlig sykdom i Tyskland - høyt blodtrykk. Er du kanskje til og med påvirket deg selv? Hvordan oppstår denne sykdommen, og hva kan vi gjøre selv mot? Hvor viktig er forebyggingstiltak? Vi avklarer dem.

Er du berørt av høyt blodtrykk selv?

Hypertensjon, også kalt hypertensjon, er en utbredt sykdom som rammer millioner av mennesker over hele verden. Rundt 20 til 30 millioner mennesker er berørt i Tyskland, som er nesten hver tredje voksen. Dermed har høyt blodtrykk i Tyskland lenge vært en vanlig sykdom. Ofte referert til som "stille sykdom", forblir høyt blodtrykk ofte ubemerket til det forårsaker alvorlige helsemessige komplikasjoner. Sykdommen kan påvirke personer i alle aldersgrupper, men risikoen øker betydelig med alderen. En stor del av de berørte får sin første diagnose i alderen 40 til 50 år.

Når snakker du om høyt blodtrykk?

Hypertur eksisterer når blodtrykket i arteriene økes over lengre tid. Blodtrykket måles i millimeter kvikksølvkolonne (mmHg) og vist med to verdier: det systoliske trykket (trykket under hjerteslag) og det diastoliske trykket (trykket mellom hjerterytmen). Et normalt blodtrykk er vanligvis under 120/80 mmHg. Permanente verdier høyere enn 140/90 mmHg regnes som høyt blodtrykk.

Høyt blodtrykk alvorlige grader

Alvorlighetsgrad	Systolisk blodtrykk (MMHG)	Diastolisk blodtrykk (MMHG)
Optimalt blodtrykk	< 120	< 80
Normalt blodtrykk	120 - 129	80 - 84
Svært normalt blodtrykk	130 - 139	85 - 89
Hypertensjonsgrad 1	140 - 159	90 - 99
Hypertensjonsgrad 2	160 - 179	100 - 109
Hypertensjonsgrad 3	≥ 180	≥ 110

Optimalt blodtrykk: Ideell tilstand, lav helserisiko
Normalt blodtrykk: Også sunn, litt økt, men ufarlig
Svært normalt blodtrykk: Økt risiko for å utvikle høyt blodtrykk
Hypertensjonsgrad 1: Lys hypertensjon, første stadium av høyt blodtrykk
Hypertensjonsgrad 2: Moderat hypertensjon, krever medisinsk behandling
Hypertensjonsgrad 3: Tung hypertensjon, høy risiko for kardiovaskulære komplikasjoner, intensiv behandling nødvendig

Årsaker og risikofaktorer

Genetisk disposisjon: En familiehistorie med høyt blodtrykk øker risikoen enormt.
Usunn livsstil: Overvekt, mangel på trening, et saltrikt kosthold og overdreven alkoholforbruk er betydelige risikofaktorer.
Alder: Risikoen øker med alderen. Fra 40 år gammel øker sannsynligheten for å utvikle høyt blodtrykk betydelig.
Stress: Kronisk stress, permanent spenning og frykt kan øke blodtrykket.
Kroniske sykdommer: Diabetes, nyresykdommer og søvnapné er ofte assosiert med høyt blodtrykk.
Mangel på søvn: Allerede 1-2 timer kan mindre søvn føre til økt blodtrykk. Regelmessig søvn på mindre enn seks timer øker risikoen for å utvikle høyt blodtrykk med 60%.

Symptomer og komplikasjoner

Hypertensjon blir ofte diagnostisert veldig sent fordi det vanligvis knapt forårsaker symptomer over lengre tid. Hvis ubehandlet, kan imidlertid høyt blodtrykk føre til alvorlige helseproblemer og komplikasjoner.

Symptomer på høyt blodtrykk

Hypertensjon, også kalt hypertensjon, blir ofte referert til som "stille sykdom" fordi det ofte går uten slående symptomer. Saken.

Hodepine: Spesielt på baksiden av hodet og om morgenen etter å ha våknet, oppstår ofte med høyt økt blodtrykk.

Svimmelhet: En følelse av døsighet eller svingninger kan oppstå i raske bevegelser og endringer i posisjonen.

Neseblods: Ofte og uten noen åpenbar grunn forekommer vanligvis med veldig høyt blodtrykk.

Pustebesvær: Vanskeligheter med å puste, spesielt fysisk anstrengelse, kan indikere hjertets deltakelse.

Visuelle forstyrrelser: Rysjme å se eller se lysglimt kan indikere skader på blodkarene i øynene.
Brystsmerter: Trykk eller tetthet i brystet, et alvorlig symptom som krever øyeblikkelig medisinsk hjelp.
Pounding of Heart/Racing Heart: Uregelmessig eller rask hjerteslag kan indikere en deltakelse av det kardiovaskulære systemet.
Utmattelse: Vedvarende utmattelse og svakhet kan være forårsaket av det konstante stresset på kroppen av det høye blodtrykket.
Hav: EI pulserende lyd i ørene kan indikere økt blodtrykk.
Blod i urinen: Hvis det er en indikasjon på nyreskader, krever øyeblikkelig medisinsk avklaring.

Komplikasjoner av høyt blodtrykk

Kardiovaskulære sykdommer: Hypertensjon øker risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og hjertesvikt.
Nyreskade: Høyt blodtrykk kan skade blodkarene i nyrene og føre til nyresvikt.
Øyeproblemer: Skadede blodkar i øynene kan føre til visuelt tap.
Aneurismer: Hypertensjon kan forårsake svakheter i arterieveggene, som kan utvikle seg til livstruende aneurismer.
Perifer arteriell lukkingssykdom (PAVK): Hypertensjon kan begrense arteriene i lemmene, noe som fører til progressive sirkulasjonsforstyrrelser og smerter.
Hjertrytmforstyrrelser: Høyt blodtrykk kan endre hjertets struktur og føre til arytmier.
Vaskulær beregning: En langvarig økning i blodtrykk kan føre til arteriosklerose, herding og innsnevring av arteriene.

Diagnose og behandling

Hypertur diagnostiseres ved gjentatte blodtrykksmålinger. Hvis det er mistanke om høyt blodtrykk, vil legen skape en grundig medisinsk historie og muligens andre tester som blod- og urinanalyser eller et elektrokardiogram (EKG)

gjennomføre. Behandlingen av høyt blodtrykk inkluderer vanligvis en kombinasjon av livsstilsendringer og medisiner med uttalt høyt blodtrykk:

Livsstilsendringer: Et sunt kosthold (lite salt, rikt på frukt og grønnsaker), regelmessig fysisk aktivitet, vektreduksjon, stresshåndtering og stoppet røyk er avgjørende.
Medisiner: Ulike medisiner kan bidra til å kontrollere blodtrykk, inkludert vanndrivende midler, betablokkere, ACE -hemmere og kalsiumkanalblokkere.

Forebyggingstiltak

Forebygging er nøkkelen til å redusere risikoen for høyt blodtrykk. Her er noen tips for forebygging:

Primær forebygging

Primær forebygging tar sikte på å forhindre forekomst av høyt blodtrykk. Tiltakene inkluderer:

Ernæringsstyring: Et balansert kosthold med mye frukt, grønnsaker og fullkorn samt lite salt (maks. 5g per dag I henhold til anbefalinger fra WHO).
Vanlig bevegelse: I minst 150 minutter anbefales moderat fysisk aktivitet per uke.
Vekthåndtering: Opprettholde eller oppnå en sunn kroppsvekt som Kroppsmasseindeks regnes som veiledning
Stressreduksjon: Teknikker som meditasjon, yoga, autogen trening og pusteøvelser kan bidra til å takle stress.
Definisjon av røyking og moderat alkoholforbruk: Gi opp røyking og konsumere alkohol bare i moderasjon (20 gram alkohol hos menn og 10 gram alkohol hos kvinner hver dag, bør Lbil German Nutrition Society (DGE) er ikke overskredet)

Sekundær forebygging

Sekundær forebygging fokuserer på tidlig påvisning og behandling av høyt blodtrykk for å unngå komplikasjoner. Dette inkluderer:

Vanlige blodtrykkskontroller: Spesielt personer med risikofaktorer bør få sjekket blodtrykket regelmessig.

Tidlig oppdagelse: Helsekontroller og screeninger er med på å gjenkjenne høyt blodtrykk i tidlige stadier og behandle dem deretter.
Opplysning og råd: Pasienter informerer om risikoen for høyt blodtrykk og viktigheten av å overholde behandlingen.

Tertiær forebygging

Dette tar sikte på å unngå komplikasjoner med allerede diagnostisert hypertensjon og å forbedre livskvaliteten.

Konsekvent behandling: Regelmessig inntak av foreskrevet medisiner og kontinuerlig medisinsk behandling.
Holder livsstilsendringer: Selv etter diagnosen er sunn mat, regelmessig trening og stresshåndtering avgjørende.
Overvåking og styring av følgesvenner: Behandling og kontroll av sykdommer som diabetes, nyresykdommer og hjertesykdommer.

Ernæring - blodtrykk - lavere mat

Ernæring spiller en avgjørende rolle i kontrollen av blodtrykket. Visse matvarer kan bidra til å redusere blodtrykket på en naturlig måte:

Frukt og grønnsaker: Bær, bananer, appelsiner, tomater, grønne bladgrønnsaker og rødbeter er spesielt rike på kalium. Spesielt blåbær og jordbær inneholder antioksidanter som kan forbedre blodkarfunksjonen.

Belgfrukter og nøtter: Bønner, linser og nøtter som mandler og valnøtter er gode mineralkilder og inneholder fiber.
Linfrø: Rik på omega-3 fettsyrer som kan senke blodtrykket.
Fisk: Saltvannsfisk som laks, sild, makrell og sardiner er rike Omega-3 fettsyrer som har betennelsesdempende egenskaper.
Fullkornsprodukter: Havremel, quinoa og fullkornsbrød inneholder fiber som har et blodtrykksregulering og anti -inflammatorisk effekt
Hvitløk: Hvitløk har blodtrykkssvingende egenskaper på grunn av dens evne til å utvide blodkarene. Den kjemiske forbindelsen Alicen er ansvarlig for dette
Olivenolje: Rik av ganske enkelt umettede fettsyrer og olivenyre, kan olivenolje bidra til å redusere blodtrykket og kolesterolnivået og for å forbedre hjertehelsen.
Hibiskus te: Hibiskusblomster er rike på antioksidanter som betakaroten og vitamin C. hibiskus har derfor blodtrykkssenkende og kolesterolsenkende egenskaper.

Uavhengig måling av blodtrykk: Trinn-for-trinns instruksjoner

Selv å måle blodtrykk er en nyttig ferdighet for å holde kontroll over din egen helse og å gjenkjenne abnormiteter i god tid. Her er en trinn-for-trinn-instruksjoner om hvordan du kan gjøre dette:

Hva du trenger

Sett en Automatisk blodtrykksmonitor ferdig. Disse enhetene er enkle å bruke og krever lite manuelle innganger. Du måler blodtrykket enten på overarmen eller håndleddet. Med litt praksis kan begge metodene utføres uavhengig uten hjelp utenfra.

Preparat

Sett inn en hvilefase: Sett deg ned i minst 5 minutter før du måler blodtrykket.

Egnet miljø: Mål blodtrykket i et stille miljø uten distraksjoner.

Tom boble: Gå på toalettet på forhånd, da en full boble kan øke blodtrykket.

Holdning: Sett deg ned med en rett rygg og uten kryssede ben. Armen skal hvile i hjertehøyde, helst på et bord.

Måleprosess med en automatisk blodtrykksmonitor

Lag mansjetten: Lag mansjetten på enheten omtrent 2-3 cm over albuen. Det skal være stramt, men ikke for fast.
Plassering av armen: Plasser armen slik at den er i hjertehøyde. Slapp av armen.
Start målingen: Slå på enheten og start målingen i henhold til produsentens instruksjoner.
Venter på resultatet: Enheten pumper mansjetten på og slipper sakte trykket av. Etter noen sekunder viser displayet målesultatene (systolisk og diastolisk blodtrykk samt puls).

Frekvens av målinger

Mål blodtrykket til forskjellige tider av døgnet for å få et presist bilde.
Utfør målingene flere ganger og skriv ned resultatene for å gjenkjenne trender, en måling innen første og andre halvdel av dagen er egnet. Ytterligere målinger med ubehag eller svimmelhet er alltid fornuftig å få et helhetsinntrykk.

Flere tips

Unngå forbruk av koffeinholdige drinker eller røyke minst 30 minutter før målingen.
De samme forholdene: Forsøk å alltid bære målingene som sitter under lignende forhold for å oppnå sammenlignbare resultater.
Du kan generelt utføre blodtrykksmålinger på begge fattige. Hvis du måler for første gang på begge overarmene, skiller verdiene seg fra hverandre, slik at du velger armen for de andre vanlige målingene med de høyere verdiene.

Dokumentasjon

Veiled en blodtrykksdagbok for å dokumentere verdiene og presentere legen din om nødvendig. Så du kan raskt gjenkjenne en viss regelmessighet eller avvik. Husk å skrive ned spesielle funksjoner som fysisk anstrengelse før måling eller svimmelhet.

Konklusjon

Hypertensjon er en alvorlig sykdom som ofte forblir ubemerket til det fører til alvorlige helseproblemer. I Tyskland blir millioner av mennesker berørt, noe som understreker presserende til forebyggende tiltak. Med regelmessige uavhengige blodtrykkskontroller, sunn livsstil, inkludering av blodtrykkssvingende matvarer og om nødvendig medikamentell behandling, kan risikoen for komplikasjoner reduseres betydelig. Med en lett hypertensjon er en jevn endring i livsstilen ofte tilstrekkelig til å redusere blodtrykket bærekraftig, slik at ingen medisiner er nødvendige. Alle som informerer seg i god tid og aktivt tar tiltak, kan beskytte helsen deres bærekraftig. Ikke nøl med og ta helsen din i dine egne hender.