Vier Menschen die in einer Reihe stehen und auf ihre mobilen Geräte schauen

Digital detox: Veien til bevisst bruk av digitale medier

Sophie Tham Oct 31 20240 Kommentarer

Digitale medier har blitt en integrert del av livene våre. Nesten alle reiser i online fora hver dag, det være seg på sosiale nettverk eller på nyhetssider og tekstplugger, alle er alltid online og tilgjengelige. En tekstmelding skrives og sendes inn sekunder, svaret kommer raskt. Kommunikasjon har aldri vært enklere enn i dag. Men det som har en essensiell fordel og stor fordel i dagens verden, kan også ha sin mørke side. På grunn av den permanente flyten av informasjon, kan digital flom raskt oppstå, noe som kan ha en negativ innvirkning på psyken. I denne artikkelen blir det informert om hva en overflod av medier gjør med helsen vår og hvordan vi kan redusere forbruket og gjøre den digitale bruken mer bevisst.

Digital flom og hva det gjør med oss

Dagens generasjoner vokser allerede opp med overdreven medieforbruk og kjenner ikke lenger hverdagen uten teknologiske enheter. Selv i smårollingene kan du allerede håndtere en smarttelefon bedre enn noen voksne fra den eldre generasjonen. Dette har en fordel, spesielt i dagens verden, siden barn og unge voksne allerede Med moderne teknologi er kjent og hvordan de kan dra nytte av dem i sin personlige og profesjonelle hverdag. Men det er en ulempe: de lærte ofte ikke tilstrekkelig håndtering av disse mediene fordi de var den første generasjonen som vokste opp med denne mengden teknologi. Mange unge mennesker og unge voksne oppgir at de føler seg overveldet og stresset av overflod av sosiale medier og masse og spesielle innhold i nyheter. Ungdommer klager over fysiske svekkelser som rygg og nakkesmerter samt psykososiale problemer. Et høyt mediekonsum er veldig tid -konsumerende, slik at det lett kan forsømmes ved skoleoppgaver og færre sosiale kontakter.

Kvinne som er trist i sofaen, mann som gnir øynene, kvinne som legger hodet i hendene

Skjermtid

I følge aktuelle studier utgjør den gjennomsnittlige skjermtiden for unge ofte mellom seks og åtte timer. Den intensive bruken har økt de siste årene.

Graf som viser hvor stor andelen av de respektive online aktivitetene er med et gjennomsnitt på åtte timer om dagen

Under corona -pandemien økte media -bruken sterkt. Den lange og mange ensomme isolasjonsfasen gjorde at de elektroniske plattformene skulle bruke og inviterte folk til å sette mesteparten av tiden sin, som de ikke lenger kunne tilbringe utenfor eller med andre, i nettfora og applikasjoner. Plattformer som Tiktok og Netflix ble spesielt populære. I lockdown var skolene stengt, noe som betyr at unge mennesker tilbrakte mer og mer tid hjemme og hvis fokus i økende grad ble fokusert på den digitale verdenen.

Balkend -diagram som viser hvordan mediebruken så ut før Corona apandemia og som etter

Men ikke bare den unge generasjonen er påvirket av overdreven medieforbruk. Generasjonene som allerede har vokst opp og lenge har vært i arbeidslivet, har å gjøre med flere tekniske enheter hver dag. Det være seg smarttelefonen, som en hovedenhet for kommunikasjon, nettbrettet for å sjekke avisen og meldingene eller den bærbare datamaskinen med en annen skjerm. Øynene våre er ikke bare privat, men også på jobb på skjermer. Hovedkommunikasjonen foregår via WhatsApp, team og e -post.

Kakediagram som viser hvilken prosentandel av tiden din bruker på å jobbe i digitale medier

Media bruker som avslapning etter jobb

Selv om folk var tilgjengelige hele dagen og har viet oppmerksomheten til tekniske enheter, tilbringer de også tiden sin i media utenom arbeidstiden. Fordi dette representerer en form for avslapning og underholdning for mange mennesker. I tillegg til fysiske symptomer i nakken og ryggen, kan dette også føre til hodepine og en følelse av utmattelse og fremme søvnforstyrrelser. For noen kan et uttalt medieforbruk gi mange fordeler, men det kan også generere et visst press, for eksempel gjennom konstante varsler og følelsen av å alltid måtte være tilgjengelig.

Måten til digital avgiftning

Nå er det på tide å ta konkrete skritt for å implementere en vellykket mediedetox. Veldig viktig her: en reduksjon i digital påvirkning uten å unngå fordelene med moderne teknologi.

Trinn 1: Lag bevissthet

Før detoxen begynner, er det viktig å gjøre det klart hvorfor du vil gjøre denne detoxen.

Hva plager meg med forbruket mitt?
Hvor stresset føler jeg meg ved medieforbruk og det konstante tilgjengelig?
Har jeg følelsen av å opprettholde for få sosiale kontakter gjennom medieforbruket mitt?
Vil jeg strukturere hverdagen min og vanene mine mer?

Skriv ned årsakene og se dem som motivasjon for å endre vanene dine.

Trinn 2: Analyser levetiden

Hvis du kommer til den konklusjonen at du vil endre dine digitale vaner, er det viktig å få en oversikt over din digitale bruksatferd. For å gjøre dette, må du gå til enhetsinnstillingene dine og ringe opp skjermtiden. Så du får en oversikt over hvilke apper du bruker mest på dagtid. De fleste enheter tilbyr en detaljert evaluering av din digitale bruk. For eksempel kan du se på hvilket tidspunkt på døgnet og hvor lenge du bruker på en spesiell app.

Trinn 3: Mål

Etter at du har analysert din digitale oppførsel, må du sette deg klare og realistiske mål. Tenk på hvor mye tid du bevisst bruker på smarttelefonen, den bærbare datamaskinen eller nettbrettet. Det er forskjellige måter å planlegge forbruket på:

Bestem en tid hvor du ikke lenger kan bruke digitale medier fra. Så du sørger for at du fra denne tiden bare kan gjøre aktiviteter "offline".
Du kan også sette en timesgrense. Denne funksjonen er tilgjengelig i de fleste tekniske enheter. For eksempel kan du sitte på en viss anvendelse av en time. Når denne arbeidsmengden brukes opp, bruker du den bare dagen etter. Med denne metoden reduserer du forbruket, men du er ikke obligatorisk når eller før du kan konsumere.
Den siste metoden som effektivt begrenser medieforbruket ditt er å sette inn en mediefri dag. For eksempel ville søndag tilby seg her, for da er sjansen for å savne noe veldig viktig ikke så stort. Det har fordelen av å være helt stressfri og utilgjengelig i en hel dag og bruke heltid til andre ting.

Kvinne som sitter gjennomtenkt på en lenestol og har en penn og har en blokk med seg, en hånd som en smarttelefon serverer, en hånd som en smarttelefon har i hånden med skjermtiden

Prøv disse forskjellige alternativene og finn den rette for deg. Det tar sannsynligvis litt tid å bli vant til denne endringen. Ta noen minutter på slutten av hver uke for å reflektere over de nye vanene dine og muligens tilpasse noe. Hva fungerte bra og hva annet kunne endres?

Hver begynnelse er vanskelig

Det kan være litt vanskeligere for deg i begynnelsen å holde seg til de nyopprettede målene dine og bevisst bevisst bevisst bevisst bevisst å bevisstgjøre media. Her er noen tips som kan gjøre det lettere for deg å endre.

Finn alternativer du liker, og som du kan gjøre offline:

Bevegelse: Fysiske aktiviteter er spesielt gode som en kontrast til å sitte foran tekniske enheter. For eksempel kan du utøve en viss sport eller ta vanlige turer og sykkelturer i naturen. Utendørs aktiviteter kan være en hyggelig endring fra digitale medier. Det er ikke uvanlig at lettere skader som oppstår i sportslige aktiviteter. Det er derfor det anbefales å lage riktig førstehjelpsutstyr, for eksempel Holthaus medisinsk aktiv bandasjepose å ha for hånden.
kreativitet: Tegning, skriving eller fotografering kan også ha en avslappende effekt på oss.
Velvære: I stedet for å sitte foran mobiltelefonen eller TV -en om kvelden etter jobb, kan du spesifikt gjøre noe annet for å slappe av. Et varmt bad, te og målrettede pusteøvelser eller meklinger er også gode alternativer. Prøv det med bruk av dufter. Noen få dråper av Dr. Koppduftolje Kan bidra til å slappe av og redusere sinnet og kroppen og redusere stresset på dagen.

Kvinne som gjør en avslapningsøvelse som har en børste i hånden og maler på et lerret, mann som rir på sykkelen i skogen

Måten å bruke digitale medier mer bevisst på

I vår moderne verden kan digitale enheter ikke lenger vurderes fra vår profesjonelle og private hverdag. Det representerer et praktisk verktøy for å gjøre oppgaver raskere eller for å nettverk globalt. Men denne permanente tilkoblingen gir også ulemper. Spørsmålet er: Hva kan du gjøre med det? En digital detox betyr ikke fullstendig å unngå fordelene med teknologien, men å bruke den mer spesifikt og mer bevisst. Gjennom de tingene som ble formidlet i denne artikkelen, bør du nå være enklere Fra den digitale verden Kan slå av og vie deg flere ting som er utenfor online plattformer. For med den bevisste fordelen med digitale teknologier, kan vi få mer tid til de essensielle tingene i livet.

Nøkkelord: