Suplementos dietéticos

Complementos alimenticios para complementar de forma específica la práctica deportiva, la vida cotidiana y las necesidades nutricionales específicas

Los complementos alimenticios ayudan a complementar la alimentación diaria con nutrientes específicos, proteínas o principios activos de origen vegetal, sin sustituir la dieta habitual. La colección está dirigida a todas aquellas personas que deseen controlar su ingesta de determinadas vitaminas y minerales, así como a personas que practican deporte y tienen unas necesidades proteicas elevadas. Dentro de la categoría general de «Nutrición», constituye el ámbito dedicado a la suplementación específica de nutrientes concretos, a diferencia de los alimentos líquidos, que cubren un aporte más completo de energía y nutrientes.

En función del objetivo, se dispone de diferentes formas de presentación: desde polvos y cápsulas hasta barritas y pequeños tentempiés. La variante más adecuada depende de las necesidades personales, la forma de ingesta preferida y los hábitos alimenticios.

Características y ventajas de los complementos alimenticios

Todos los productos de esta categoría pertenecen a la marca Fairnatural® y permiten complementar la alimentación de forma específica con proteínas, vitaminas, minerales o aditivos vegetales. Dependiendo del producto, se trata de fórmulas vegetales y veganas o de ingredientes de origen animal, como en el caso de la proteína de suero, por lo que es posible encontrar variantes adecuadas para diferentes estilos de alimentación.

Sus características típicas son:

• complemento específico de nutrientes concretos en lugar de un sustituto completo de las comidas
• varias formas de presentación: polvo, cápsulas, barritas y bolitas energéticas
• muchos productos cuentan con certificación ecológica o están etiquetados como vegetales o veganos, según el artículo
• indicaciones claras de las cantidades por cápsula, ración o barrita
• Según las indicaciones del fabricante, en varios productos se indica que la producción o el envasado son regionales
• Gama que abarca desde nutrición deportiva hasta sustancias vitales y productos para facilitar el sueño
• Envases parcialmente compostables o reciclables

La idoneidad de cada producto en un caso concreto depende de las necesidades nutricionales personales, los objetivos deportivos y el tipo de alimentación preferido.

¿Qué complementos alimenticios se adaptan a cada ámbito de aplicación?

Para cubrir el mayor requerimiento proteico en la práctica deportiva, resulta adecuado el polvo de proteína de suero ecológica con sabor a vainilla, elaborado a partir de proteína de suero procedente de leche de vaca de pastoreo regional y que se puede incorporar fácilmente a batidos.

Para el aporte complementario de vitaminas específicas, son adecuados los productos en cápsulas, como las cápsulas de vitamina D3 y K2, que se pueden incorporar fácilmente a la rutina diaria.

Quien desee relajarse por la noche encontrará en las cápsulas de melatonina un apoyo específico antes de acostarse.

¿Qué debe tenerse en cuenta a la hora de adquirir complementos alimenticios?

En primer lugar, conviene aclarar cuál es el objetivo principal: un mayor aporte proteico para la práctica deportiva y el desarrollo muscular, la suplementación con determinadas vitaminas y minerales, o un apoyo para el sueño y la relajación. De ello dependerá qué grupo de productos resulte más adecuado.

En cuanto a la dieta, hay que tener en cuenta que no todas las proteínas en polvo son veganas: además de las variantes puramente vegetales, también existen proteínas en polvo a base de proteína de suero de leche de vaca. Quien desee evitar la soja o determinados ingredientes, debe comprobar detenidamente la denominación y la descripción del producto en cuestión.

En el caso de los productos en cápsulas y en polvo, también se debe prestar atención a la dosis diaria recomendada y comprobar si ya se están ingiriendo determinadas vitaminas o minerales a través de otros preparados alimenticios, con el fin de evitar solapamientos innecesarios.

Polvos, cápsulas o barritas: ¿qué forma de administración es la más adecuada?

Los polvos, como las proteínas o el colágeno en polvo, así como las variedades funcionales para pequeños rituales, se pueden dosificar de forma flexible e incorporar a bebidas, batidos o alimentos. Son especialmente adecuados cuando se desea ingerir cantidades mayores de un nutriente o cuando su preparación encaja como un ritual en la rutina diaria.

Las cápsulas, como los complementos vitamínicos y minerales o los destinados a facilitar el sueño antes de acostarse, ofrecen, por el contrario, una dosis fija y ya medida que no requiere preparación y que se puede tomar fácilmente mientras se está fuera de casa.

Las barritas y las bolitas energéticas combinan un pequeño tentempié con una ración adicional de proteínas o energía, y resultan especialmente adecuadas para llevar consigo o justo antes o después del entrenamiento, cuando ni los polvos ni las cápsulas resultan prácticos.

Ninguna forma de administración es, en principio, mejor que otra; lo decisivo es si lo que prima en su día a día es una dosificación flexible, una ingesta fija y sencilla o un tentempié rápido.

Uso e indicaciones sobre los complementos alimenticios

Los complementos alimenticios no deben tomarse en cantidades superiores a la dosis diaria indicada en el envase y no sustituyen a una alimentación variada y equilibrada. Las recomendaciones de consumo del fabricante constituyen la base fiable a seguir.

Los productos en polvo deben conservarse, una vez abiertos, en un lugar seco y protegidos de la luz, según las indicaciones del fabricante; las cápsulas y las barritas, de acuerdo con las indicaciones del envase. Si se toman varios preparados al mismo tiempo, se recomienda llevar un control del aporte total de nutrientes.

En caso de padecer enfermedades, durante el embarazo y la lactancia, en niños o si se toman medicamentos al mismo tiempo, se debe consultar a un especialista antes de su uso. Quienes deseen adaptar su alimentación a determinadas necesidades de salud encontrarán más orientación en la sección de nutrición.

Complementos adecuados para la nutrición

• Alimentos líquidos
• Sueño y descanso

Los alimentos líquidos son una buena opción cuando se necesita un aporte energético y nutricional más completo y listo para tomar, en lugar de nutrientes individuales. La sección «Sueño y descanso» completa esta temática para todas aquellas personas que, además de la alimentación, buscan otros productos relacionados con la relajación y una vida cotidiana reparadora.