Vier Menschen die in einer Reihe stehen und auf ihre mobilen Geräte schauen

Desintoxicación digital: el camino al uso consciente de los medios digitales

Sophie Tham Oct 31 20240 Comentario

Los medios digitales se han convertido en una parte integral de nuestras vidas. Casi todos viajan en foros en línea todos los días, ya sea en redes sociales o en sitios de noticias y enchufes de texto, todos siempre están en línea y accesibles. Se escribe y se envía un mensaje de texto en segundos, la respuesta viene de inmediato. La comunicación nunca ha sido más fácil que hoy. Pero lo que tiene una ventaja esencial y un gran beneficio en el mundo actual también puede tener su lado oscuro. Debido al flujo permanente de información, la inundación digital puede ocurrir rápidamente, lo que puede tener un impacto negativo en la psique. En este artículo, se informa sobre lo que hace una abundancia de medios con nuestra salud y cómo reducir el consumo y hacer que su uso digital sea más consciente.

Inundaciones digitales y lo que hace con nosotros

Las generaciones de hoy ya están creciendo con un consumo excesivo de medios y ya no conocen la vida cotidiana sin dispositivos tecnológicos. Incluso en el niño pequeño, ya puede manejar un teléfono inteligente mejor que algunos adultos de la generación anterior. Esto tiene una ventaja, especialmente en el mundo de hoy, desde que los niños y los adultos jóvenes ya Con tecnología moderna son familiares y cómo puede aprovechar esto en su vida cotidiana personal y profesional. Pero hay una desventaja: a menudo no aprendieron el manejo adecuado de estos medios porque fueron la primera generación en crecer con esta cantidad de tecnología. Muchos jóvenes y adultos jóvenes afirman que se sienten abrumados y estresados por la abundancia de las redes sociales y la masa y el contenido especial de las noticias. Los jóvenes se quejan de discapacidades físicas como el dolor de espalda y cuello, así como problemas psicosociales. Un alto consumo de medios es muy importante, por lo que puede ser fácilmente descuidado por tareas escolares y menos contactos sociales.

Mujer que está triste en el sofá, hombre que se frota los ojos, mujer que se pone la cabeza en sus manos

Tiempo de pantalla

Según los estudios actuales, el tiempo de pantalla promedio de los jóvenes a menudo asciende a entre seis y ocho horas. El uso intensivo ha aumentado en los últimos años.

Gráfico que muestra cuán grande es la proporción de las actividades en línea respectivas con un promedio de ocho horas al día

Durante la pandemia de Corona, el uso de medios aumentó fuertemente. La larga y solitaria fase de aislamiento hizo que las plataformas en línea usen y, por lo tanto, invitó a las personas a poner la mayor parte de su tiempo, que ya no podían gastar afuera o con otras, en foros y aplicaciones en línea. Plataformas como Tiktok y Netflix se volvieron particularmente populares. En el bloqueo, las escuelas estaban cerradas, lo que significa que los jóvenes pasaron más y más tiempo en casa y cuyo enfoque se centró cada vez más en el mundo digital.

Diagrama de balcendio que muestra cómo se veía los medios de comunicación antes de la apandemia de Corona y como después

Pero no solo la generación joven se ve afectada por el consumo excesivo de medios. Las generaciones que ya han crecido y que han estado en la vida laboral tienen que ver con múltiples dispositivos técnicos todos los días. Ya sea el teléfono inteligente, como un dispositivo principal para la comunicación, la tableta para revisar el periódico y los mensajes o la computadora portátil de trabajo con una segunda pantalla. Nuestros ojos no solo son privados, sino también en el trabajo en pantallas. La comunicación principal se lleva a cabo a través de WhatsApp, equipos y correo electrónico.

Diagrama de pastel que muestra qué porcentaje de tiempo pasa trabajando en medios digitales

Uso de los medios como relajación después del trabajo

Incluso si las personas estuvieran disponibles todo el día y han dedicado su atención a los dispositivos técnicos, también pasan su tiempo en los medios fuera de las horas de trabajo. Debido a que esto representa una forma de relajación y entretenimiento para muchas personas. Además de los síntomas físicos en el cuello y la espalda, esto también puede provocar dolores de cabeza y una sensación de agotamiento y promover trastornos del sueño. Para algunos, un consumo de medios pronunciado puede ofrecer muchas ventajas, pero también puede generar una cierta presión, por ejemplo, a través de notificaciones constantes y la sensación de tener que ser accesible siempre.

El camino a la desintoxicación digital

Ahora es el momento de tomar medidas concretas para implementar una desintoxicación de medios exitosa. Muy importante aquí: una reducción en la influencia digital sin evitar completamente las ventajas de la tecnología moderna.

Paso 1: crear conciencia

Antes de que comience la desintoxicación, es importante dejar en claro por qué desea hacer esta desintoxicación.

¿Qué me molesta de mi consumo?
¿Qué tan estresado me siento por el consumo de los medios y el accesible constante?
¿Tengo la sensación de mantener muy pocos contactos sociales a través de mi consumo de medios?
¿Quiero estructurar mi vida cotidiana y mis hábitos más?

Escriba las razones y verlas como motivación para cambiar sus hábitos.

Paso 2: analizar la vida útil

Si llega a la conclusión de que desea cambiar sus hábitos digitales, es importante obtener una descripción general de su comportamiento de uso digital. Para hacer esto, debe ir a la configuración de su dispositivo y llamar a su tiempo de pantalla. Por lo tanto, obtiene una descripción general de las aplicaciones que más usa durante el día. La mayoría de los dispositivos ofrecen una evaluación detallada de su uso digital. Por ejemplo, puede ver a qué hora del día y cuánto tiempo pasa en una aplicación especial.

Paso 3: Objetivo

Después de haber analizado su comportamiento digital, debe establecer objetivos claros y realistas. Piense en cuánto tiempo pasa conscientemente en su teléfono inteligente, computadora portátil o tableta. Hay varias formas de planificar su consumo:

Determine un momento desde el cual ya no puede usar medios digitales. Así que se asegura de que desde este momento solo pueda hacer actividades "fuera de línea".
También puede establecer un límite por hora. Esta función está disponible en la mayoría de los dispositivos técnicos. Por ejemplo, puede sentarse en una determinada aplicación de una hora. Cuando se usa esta carga de trabajo, solo la usa al día siguiente. Con este método, reduce su consumo, pero no es obligatorio cuando o hasta que pueda consumir.
El último método que restringe eficientemente su consumo de medios es insertar un día libre de medios. Por ejemplo, el domingo se ofrecería aquí, porque entonces la posibilidad de perderse algo muy importante no es tan grande. Tiene la ventaja de ser completamente libre de estrés e inalcanzable durante todo un día y usar el tiempo completo para otras cosas.

Mujer que se sienta cuidadosamente en un sillón y tiene un bolígrafo y tiene un bloque con ella, una mano que sirve un teléfono inteligente, una mano que un teléfono inteligente tiene a mano con el tiempo de pantalla

Pruebe estas diferentes opciones y encuentre las adecuadas para usted. Probablemente tarda un tiempo en acostumbrarse a este cambio. Tómese unos minutos al final de cada semana para reflexionar sobre sus nuevos hábitos y posiblemente adaptar algo. ¿Qué funcionó bien y qué más se podría cambiar?

Cada comienzo es difícil

Al principio puede ser un poco más difícil cumplir con sus objetivos recién establecidos y conscientemente conscientemente conscientemente conscientemente conscientes de los medios de comunicación. Aquí hay algunos consejos que pueden facilitarle cambiar.

Encuentre alternativas que disfrute y que pueda hacer fuera de línea:

Movimiento: Las actividades físicas son particularmente buenas como un contraste con sentarse frente a los dispositivos técnicos. Por ejemplo, puede ejercer un determinado deporte o realizar caminatas regulares y recorridos en bicicleta en la naturaleza. Las actividades al aire libre pueden ser un cambio agradable de los medios digitales. No es raro que las lesiones menores ocurran en actividades deportivas. Es por eso que es aconsejable hacer el equipo de primeros auxilios correctos, como el Bolsa de vendaje activo de Holthaus Medical tener a mano.
creatividad: Dibujo, escritura o fotografía también puede tener un efecto relajante en nosotros.
Bienestar: En lugar de sentarse frente a su teléfono celular o televisión por la noche después del trabajo, puede hacer algo más para relajarse. Un baño tibio, té y ejercicios o mediaciones de respiración específicas también son buenas alternativas. Pruébelo con el uso de aromas. Unas pocas gotas del Dr. Aceite de fragancia Puede ayudar a relajarse y reducir la mente y el cuerpo y reducir el estrés del día.

Mujer que hace una mano de ejercicio de relajación que tiene un cepillo en la mano y pinta en un lienzo, hombre que monta en la bicicleta en el bosque

La forma de usar medios digitales de manera más consciente

En nuestro mundo moderno, los dispositivos digitales ya no pueden considerarse de nuestra vida cotidiana profesional y privada. Representa una herramienta práctica para realizar tareas más rápido o para establecer contactos a nivel mundial. Pero esta conectividad permanente también trae desventajas. La pregunta es: ¿qué puedes hacer al respecto? Una desintoxicación digital no significa evitar completamente las ventajas de la tecnología, sino usarla de manera más específica y más consciente. A través de las cosas que se transmitieron en este artículo, ahora deberías ser más fácil Del mundo digital Puede apagar y dedicarle más cosas que están fuera de las plataformas en línea. Porque con el beneficio consciente de las tecnologías digitales, podemos ganar más tiempo para las cosas esenciales de la vida.

Palabras clave: