Bluthochdruck: Was kann ich selbst dagegen unternehmen?

Presión arterial alta: ¿Qué puedo hacer al respecto?

Ramona Horndasch Jun 12 20240 Comentario

La prevención como factor clave

Hoy nos gustaría informarle sobre una enfermedad común típica en Alemania: la presión arterial alta. ¿Tal vez te afectes? ¿Cómo surge esta enfermedad y en qué podemos hacer nosotros mismos? ¿Qué importancia son las medidas de prevención? Los aclaramos.

¿Estás afectado por la presión arterial alta?

La hipertensión, también llamada hipertensión, es una enfermedad generalizada que afecta a millones de personas en todo el mundo. Alrededor de 20 a 30 millones de personas se ven afectadas en Alemania, que es casi cada tercer adulto. Por lo tanto, la presión arterial alta en Alemania ha sido durante mucho tiempo una enfermedad común. A menudo denominado "enfermedad silenciosa", la presión arterial alta a menudo permanece desapercibida hasta que causa graves complicaciones de salud. La enfermedad puede afectar a las personas en todos los grupos de edad, pero el riesgo aumenta significativamente con la edad. Una gran parte de los afectados reciben su diagnóstico inicial de 40 a 50 años.

¿Cuándo hablas de presión arterial alta?

La hipertura existe cuando la presión arterial en las arterias aumenta durante un período de tiempo más largo. La presión arterial se mide en la columna de mercurio milimétrico (mmHg) y se muestra por dos valores: la presión sistólica (la presión durante el latido) y la presión diastólica (la presión entre los latidos del corazón). Una presión arterial normal es típicamente inferior a 120/80 mmHg. Los valores permanentes superiores a 140/90 mmHg se consideran presión arterial alta.

Grados graves de presión arterial alta

Gravedad	Presión arterial sistólica (MMHG)	Presión arterial diastólica (MMHG)
Presión arterial óptima	< 120	< 80
Presión arterial normal	120 - 129	80 - 84
Presión arterial muy normal	130 - 139	85 - 89
Grado de hipertensión 1	140 - 159	90 - 99
Grado de hipertensión 2	160 - 179	100 - 109
Grado de hipertensión 3	≥ 180	≥ 110

Presión arterial óptima: Estado ideal, bajos riesgos para la salud
Presión arterial normal: También saludable, ligeramente aumentado, pero inofensivo
Presión arterial muy normal: Mayor riesgo de desarrollar presión arterial alta
Grado de hipertensión 1: Hipertensión ligera, primera etapa de la presión arterial alta
Grado de hipertensión 2: Hipertensión moderada requiere tratamiento médico
Grado de hipertensión 3: Hipertensión pesada, alto riesgo de complicaciones cardiovasculares, tratamiento intensivo necesario

Causas y factores de riesgo

Predisposición genética: Un historial familiar de presión arterial alta aumenta el riesgo inmensamente.
Estilo de vida poco saludable: La obesidad, la falta de ejercicio, una dieta rica en sal y el consumo excesivo de alcohol son factores de riesgo significativos.
Edad: El riesgo aumenta con la edad. A partir de los 40 años, la probabilidad de desarrollar presión arterial alta aumenta significativamente.
Estrés: El estrés crónico, la tensión permanente y el miedo pueden aumentar la presión arterial.
Enfermedades crónicas: La diabetes, las enfermedades renales y la apnea del sueño a menudo se asocian con presión arterial alta.
La falta de sueño: Ya 1-2 horas menos de sueño pueden conducir a una mayor presión arterial. Dormir regular de menos de seis horas, el riesgo de desarrollar presión arterial alta aumenta en un 60%.

Síntomas y complicaciones

La hipertensión a menudo se diagnostica muy tarde porque generalmente apenas causa síntomas durante un período de tiempo más largo. Sin embargo, si no se trata, la presión arterial alta puede conducir a graves problemas de salud y complicaciones.

Síntomas de la presión arterial alta

La hipertensión, también llamada hipertensión, a menudo se conoce como "enfermedad silenciosa" porque a menudo se extiende sin síntomas. El caso.

Dolor de cabeza: Especialmente en la parte posterior de la cabeza y en la mañana después de despertarse, a menudo ocurre con una presión arterial alta.

Mareo: Puede ocurrir una sensación de somnolencia o fluctuaciones en movimientos rápidos y cambios en la posición.

Hemoros nasales: A menudo y sin ninguna razón obvia, generalmente ocurre con presión arterial muy alta.

Dificultad para respirar: Las dificultades para respirar, especialmente el esfuerzo físico, pueden indicar una participación del corazón.

Alteraciones visuales: Ver o ver destellos de luz puede indicar daño a los vasos sanguíneos en los ojos.
Dolor en los senos: Presión o opresión en el cofre, un síntoma grave que requiere ayuda médica inmediata.
Golpes de corazón/corazón de carreras: El latido irregular o rápido puede indicar una participación del sistema cardiovascular.
Fatiga: El agotamiento y la debilidad persistentes pueden ser causados por el estrés constante en el cuerpo por la presión arterial alta.
Tinnitus: miEn el sonido pulsante en los oídos, puede indicar una mayor presión arterial.
Sangre en la orina: Si hay una indicación del daño renal, requiere una aclaración médica inmediata.

Complicaciones de la presión arterial alta

Enfermedades cardiovasculares: La hipertensión aumenta el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular e insuficiencia cardíaca.
Daño en el riñón: La presión arterial alta puede dañar los vasos sanguíneos en los riñones y conducir a insuficiencia renal.
Problemas oculares: Los vasos sanguíneos dañados en los ojos pueden conducir a una pérdida visual.
Aneurismas: La hipertensión puede causar debilidades en las paredes de la arteria, que pueden convertirse en aneurismas que amenazan la vida.
Enfermedad de cierre arterial periférico (PAVK): La hipertensión puede reducir las arterias en las extremidades, lo que conduce a trastornos circulatorios progresivos y dolor.
Trastornos del ritmo cardíaco: La presión arterial alta puede cambiar la estructura del corazón y conducir a arritmias.
Cálculo vascular: Un aumento a largo plazo en la presión arterial puede conducir a la arteriosclerosis, el endurecimiento y el estrechamiento de las arterias.

Diagnostico y tratamiento

La hipertura se diagnostica mediante mediciones de presión arterial repetidas. Si existe una sospecha de presión arterial alta, el médico creará un historial médico exhaustivo y posiblemente otras pruebas, como análisis de sangre y orina o un electrocardiograma (EKG)

realizar. El tratamiento de la presión arterial alta generalmente incluye una combinación de cambios en el estilo de vida y medicamentos con presión arterial alta pronunciada:

Cambios en el estilo de vida: Una dieta saludable (poca sal, rica en frutas y verduras), actividad física regular, reducción de peso, manejo del estrés y humo detenido son cruciales.
Medicamentos: Varios medicamentos pueden ayudar a controlar la presión arterial, incluidos los diuréticos, los betabloqueantes, los inhibidores de la ECA y los bloqueadores de los canales de calcio.

Medidas de prevención

La prevención es la clave para reducir el riesgo de presión arterial alta. Aquí hay algunos consejos para la prevención:

Prevención primaria

La prevención primaria tiene como objetivo prevenir la ocurrencia de presión arterial alta. Las medidas incluyen:

Manejo de nutrición: Una dieta equilibrada con muchas frutas, verduras y granos integrales, así como poca sal (máx. 5 g por día Según las recomendaciones de la OMS).
Movimiento regular: Se recomiendan por menos 150 minutos de actividad física moderada por semana.
Control de peso: Mantener o lograr un peso corporal saludable que Índice de masa corporal se considera orientación
Reducción de estrés: Las técnicas como la meditación, el yoga, el entrenamiento autogénico y los ejercicios de respiración pueden ayudar a hacer frente al estrés.
Definición de tabaquismo y consumo moderado de alcohol: Deje de fumar y consuma alcohol solo con moderación (20 gramos de alcohol en hombres y 10 gramos de alcohol en mujeres todos los días, debería Lauto Sociedad de Nutrición alemana (DGE) no se exceden)

Prevención secundaria

La prevención secundaria se centra en la detección temprana y el tratamiento de la presión arterial alta para evitar complicaciones. Esto incluye:

Controles de presión arterial regular: Las personas con factores de riesgo en particular deben verificar su presión arterial regularmente.

Detección temprana: Los controles de salud y las evaluaciones ayudan a reconocer la presión arterial alta en las primeras etapas y a tratarlos en consecuencia.
Ilustración y consejo: Los pacientes informan sobre los riesgos de la presión arterial alta y la importancia del cumplimiento del tratamiento.

Prevención terciaria

Esto tiene como objetivo evitar complicaciones con la hipertensión ya diagnosticada y mejorar la calidad de vida.

Tratamiento consistente: Ingesta regular de medicamentos prescritos y atención médica continua.
Mantener los cambios en el estilo de vida: Incluso después del diagnóstico, la alimentación saludable, el ejercicio regular y el manejo del estrés son decisivos.
Monitoreo y gestión de compañeros: Tratamiento y control de enfermedades como diabetes, enfermedades renales y enfermedades cardíacas.

Nutrición - Alimentos a la baja presión arterial

La nutrición juega un papel crucial en el control de la presión arterial. Ciertos alimentos pueden ayudar a reducir la presión arterial de manera natural:

Frutas y vegetales: Bayas, plátanos, naranjas, tomates, verduras de hoja verde y remolacha son particularmente ricas en potasio. Los arándanos y las fresas en particular contienen antioxidantes que pueden mejorar la función de los vasos sanguíneos.

Legumbres y nueces: Los frijoles, las lentejas y las nueces, como las almendras y las nueces, son buenas fuentes minerales y contienen fibra.
Linaza: Rico en ácidos grasos omega-3 que pueden reducir la presión arterial.
Pez: El pescado de agua salada como el salmón, el arenque, la caballa y las sardinas son ricos Ácidos grasos omega-3 que tienen propiedades antiinflamatorias.
Productos de grano integral: Los panes de avena, quinua y grano integral contienen fibra que tiene una presión arterial y un efecto antiinflamatorio
Ajo: El ajo tiene propiedades que reducen la presión arterial debido a su capacidad para expandir los vasos sanguíneos. El compuesto químico Alicen es responsable de esto
Aceite de oliva: Rico de ácidos grasos simplemente insaturados y ácido de aceite, el aceite de oliva puede ayudar a reducir la presión arterial y los niveles de colesterol y mejorar la salud del corazón.
Té hibiskus: Las flores de hibisco son ricas en antioxidantes, como el betacaroteno y la vitamina C. hibiskus, por lo tanto, tiene propiedades de reducción de la presión arterial y reductora del colesterol.

Medición de la presión arterial independiente: instrucciones paso a paso

Incluso medir la presión arterial es una habilidad útil para mantener el control de su propia salud y reconocer las anormalidades a tiempo. Aquí hay instrucciones paso a paso sobre cómo puede hacer esto:

Que necesitas

Establecer uno Monitor de presión arterial automática listo. Estos dispositivos son fáciles de usar y requieren pequeñas entradas manuales. Mides la presión arterial sobre la parte superior del brazo o la muñeca. Con un poco de práctica, ambos métodos se pueden llevar a cabo de forma independiente sin ayuda externa.

Preparación

Inserte una fase de descanso: Siéntese durante al menos 5 minutos antes de medir la presión arterial.

Entorno adecuado: Mida la presión arterial en un ambiente tranquilo sin distracciones.

Burbuja vacía: Vaya al baño de antemano, ya que una burbuja completa puede aumentar la presión arterial.

Actitud: Siéntese con una espalda recta y sin piernas cruzadas. El brazo debe descansar a la altura del corazón, preferiblemente en una mesa.

Proceso de medición con un monitor de presión arterial automática

Crea el brazalete: Cree el manguito del dispositivo aproximadamente 2-3 cm por encima del codo. Debería ser apretado, pero no demasiado firme.
Posicionar el brazo: Coloque su brazo para que esté a la altura del corazón. Relájate el brazo.
Comience la medición: Encienda el dispositivo y comience la medición de acuerdo con las instrucciones del fabricante.
Esperando el resultado: El dispositivo bombea el manguito y luego deja que la presión se apague lentamente. Después de unos segundos, la pantalla muestra los resultados de la medición (presión arterial sistólica y diastólica, así como pulso).

Frecuencia de mediciones

Mida la presión arterial en diferentes momentos del día para obtener una imagen precisa.
Realice las medidas varias veces y escriba los resultados para reconocer las tendencias, una medición dentro de la primera y segunda mitad del día es adecuada. Las mediciones adicionales con molestias o mareos siempre tienen sentido tener una impresión general.

Mas consejos

Evite el consumo de bebidas con cafeína o fumar al menos 30 minutos antes de la medición.
Las mismas condiciones: trate de llevar siempre las medidas que se encuentran en condiciones similares para obtener resultados comparables.
Generalmente puede llevar a cabo mediciones de presión arterial en ambos pobres. Si mide por primera vez en ambos brazos, los valores difieren entre sí, por lo que elige el brazo para las otras mediciones regulares con los valores más altos.

documentación

Guíe un diario de presión arterial para documentar los valores y presentar a su médico si es necesario. Por lo tanto, puede reconocer rápidamente una cierta regularidad o desviaciones. Recuerde escribir características especiales como el esfuerzo físico antes de medir o mareos.

Conclusión

La hipertensión es una enfermedad grave que a menudo permanece desapercibida hasta que conduce a problemas de salud graves. En Alemania, millones de personas se ven afectadas, lo que subraya la urgencia de las medidas preventivas. Con controles de presión arterial independientes regulares, estilo de vida saludable, la inclusión de alimentos que reducen la presión arterial y, si es necesario, el tratamiento con drogas, el riesgo de complicaciones puede reducirse significativamente. Con una hipertensión ligera, un cambio consistente en el estilo de vida a menudo es suficiente para reducir la presión arterial de manera sostenible, por lo que no se necesitan medicamentos. Cualquiera que se informe a sí mismo en el tiempo y tome medidas activamente puede proteger su salud de manera sostenible. No dudes y tome tu salud en tus propias manos.